Как правильно делать разминку и заминку?

Разминка и заминка являются важными составляющими хорошей тренировки.

Следует понимать, что любая физическая нагрузка является стрессом и создает непривычную нагрузку для нашего организма. И разминка и заминка повышают работоспособность и укрепляют мышцы.

В начале тренировки мы делаем разминку для того, чтобы подготовить тело к нагрузкам.Заминка нам нужна, чтобы тело снова вернулось к более комфортным ощущениям и состоянию покоя. Также благодаря заминке мы запускаем процессы восстановления после нагрузки

Разминка

Разминку часто пропускают из экономии времени, да и приступить зачастую хочется сразу к тренировке. Это ошибка, ведь длительность разминки — один из определяющих факторов.

Во время разминки первой задачей является повышение пульса, ведь во время тренировки мы работаем в высоких пульсовых зонах или как минимум в средних. Разминка позволит создать некую буферную зону, чтобы мы подготовили сердце к нагрузкам. А также выполнили вторую задачу — подготовить мышцы, связки, весь наш опорно-двигательный аппарат. Таким образом, с точки зрения продолжительности разминки оптимальное время для нее — 10 минут.

При проведении любой тренировки общей направленности разминку лучше всего делать двухчастной: сначала — аэробная нагрузка для поднятия пульса, разогрев мышцы, включение в работу суставов, связок.

Заминка

Уделить внимание одной только разминке недостаточно. Хороший способ закончить тренировку — сделать растяжку. Она способствует восстановлению в мышцах. Ускоряет вывод продуктов энергетического обмена, который происходит в мышцах во время занятий. В заминку также рекомендуется включать аэробную составляющую, чтобы вернуть пульс к норме.

В случае определенных нарушений и заболеваний рекомендуется делать более длительные разминку и заминку, увеличивая время их проведения до 15-20 минут.