Занятия на гиперэкстензии

Большинство тренировок в спортзале начинается именно с гиперэкстензии. Этот простой и небольшой тренажер прокачивает следующие мышцы:

• поясничный отдел
• ягодичные мышцы
• бицепс бедра

Конструкция гиперэкстензии

Тренажер состоит из стальной рамы, крепко установленной на полу. На ней закреплены подушки для упора тазом и бедрами, внизу — опоры и держатели для ступней. Расположение подушек регулируется и подстраивается под рост конкретного пользователя.

Техника выполнения упражнений:

• ноги зафиксированы на подставке, стопы плотно к ней прилегают.
• Голова, туловище и ноги образуют прямую линию.
• Руки можно сложить крест-накрест на груди или убрать за голову. Плечи расправлены. На вдохе наклон вниз. Угол между корпусом и ногами должен быть чуть больше 90 градусов.
• На выдохе поднимается до исходного положения. Прогибаться назад не нужно.

На гиперэкстензии можно отлично прокачать ноги и ягодицы. Для этого нужно зафиксировать ноги на тренажере, опустить корпус вниз, округлить спину. В таком положении выполняется поднятие корпуса. Туловище поднимается наверх за счет сокращения ягодичных мышц. Бицепс бедра тоже включается, особенно в верхней точке.

Мы рассмотрели главные характеристики гребного тренажера. В зависимости от ваших предпочтений и бюджета, наши менеджеры подберут для вас оптимальное оборудование.

На что нужно обратить внимание!

• Не крутить головой, может защемить нерв
• Смотреть перед собой
• Не делать рывков. Опускайтесь и поднимайтесь плавно
• Спину и поясничный отдел держать в напряжении. Не расслаблять спину в нижней точке.
• Контролировать движения именно мысленно. Только тогда в работу включатся необходимые мышцы спины и нагрузка не уйдет на ноги.

Подробнее с ассортиментом можно ознакомиться на нашем сайте.